奥运知识

1． 奥林匹克运动的发祥地在何处？

奥林匹亚为奥林匹克运动的发祥地，位于希腊首都雅典 。

2．古代奥运会创始人是谁？ 伊菲图斯。

3．《掷铁饼者》是谁雕塑的？ 古希腊伟大雕塑家米伦
。

4．现代奥林匹克创始人是谁？ 曾任国际奥委会第二任主席的顾拜旦。

5．“奥林匹克之父 ”是对谁的尊称？ 皮埃尔?德?顾拜旦 。

6．国际奥委会第一任主席是谁？ 希腊诗人维凯拉斯
。

7．国际奥委会总部设在何处？

设在有世界“花园城市”之称的瑞士洛桑。

8．奥林匹克运动的宗旨是什么？

使体育运动为人类的和谐发展服务 ，以提高人类尊严；以友谊、

团结和公平竞赛的精神，促进青年之间的相互理解
，从而有助于建立一个更加美好的和平的世界；使世界运动员在每4年一次的盛大的体育节日—奥林匹克运动会中聚会在一起 。

9．奥林匹克宗旨的高度概括是“和平 、友谊、进步
”
。奥林匹克格言是“更快
、更高、更强”。奥林匹克的口号是“重要的是参与，不是胜利 ” 。

10．奥林匹克的格言是谁提出的？

是顾拜旦的一位老朋友亨利?马丁?狄东1895年提出的
。

11．奥林匹克日是哪一天？ 每年的6月23日。

12．奥林匹克会旗图案是什么？在什么含义？

奥林匹克会旗为白色 、无边 ，中央有5个互相套连的圆环
，颜色自左至右依次为蓝
、黄、黑 、绿
、红 。5个环象征五大洲的团结和全世界的运动员以公平的比赛和友谊的精神在奥运会上相聚
。

1.运动创伤知识简介

2.预防运动损伤的原则

3.运动损伤的治疗原则

4.运动后机体的恢复手段

5.运动损伤后的康复训练

6.运动后机体各个部位的恢复

7.运动损伤的具体处理方法

8.小腿抽筋怎么处理

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主题：1.运动创伤知识简介

一、运动创伤分类

（1）运动技术伤。与运动技术特点密切有关 。少数为急性伤，如肱骨投掷骨折 ，跟腱断裂
，多数为过劳伤。

（2）非运动技术伤
。多数为意外伤。

二 、运动创伤的防治重点

运动创伤由于运动项目很多，因而伤种很多 。运动创伤的特点和防治重点 ，从发病率上看
，各个项目及各个部位的创伤各不相同
。但总的来说小创伤多
、慢性伤多，严重及急性伤少。根据2725例运动创伤病例分析 ，骨折仅2.5%
，脱位0.5% 。这些慢性小创伤，有的是一次急性损伤后处理不当 ，训练过早而变成慢性的伤，而更多的是由于运动量安排不当造成局部过劳
，许多细微损伤逐渐积累而成的过劳伤，属于运动技术伤
。这类小创伤对非运动员来说常常不算什么伤 ，也不影响日常生活
，而对运动员却严重影响训练计划、成绩提高及运动寿命。这些慢性小创伤一般都是病期较长治疗不易，而且可发生于各种组织

（1）肌肉 、肌腱及韧带等慢性小创伤：这类慢性损伤主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性 。其中发生在腱止装置部分的细微损伤 ，俗称“末端病
”
，是治疗最困难的运动创伤之一
。例如肩袖损伤
、棘间韧带变性、膑腱损伤 、半腱半膜股二头肌腱损伤等等。表现为软组织的玻璃样变、纤维变
、截断变、小动脉增生及硬化，有时变性的组织中出现钙化骨化现象 ，因而治疗较困难 。除上述者外
，脂肪组织及滑囊也可因慢性细微损伤而发生炎症
。例如膝的脂肪垫损伤，膝外侧疼痛综合症等。

（2）关节软骨损伤:　其主要病理表现为软骨的退行性变 。如髌骨软骨（10.51%） 、各个关节的骨性关节病等。这种损伤.可在一次急性外伤中发生（骨软骨骨折
、软骨骨折、软骨剥离） ，但大部系劳损致成
。髌骨软骨病约68% 、足球踝64%
、肘的骨关节病59%是因劳损所致。这种软骨损害
，到目前为止大多认为软骨损伤后不能再生，或仅有不完全的再生 ，即一旦受伤就必然下永久性损害，因而治疗也是较困难的 。这也是目前影响运动员健康
，妨碍成绩提高与运动寿命的严重伤种
。必须注意预防。

（3）骨组织的劳损:　最多的是疲劳性骨膜炎及骨折 。可发生于锁骨、胫腓骨 、跖骨
、足舟骨，脊椎椎板、髌骨 、股骨与第1
、2肋骨等
。骨劳损的另一类型是骨软骨炎。如胫骨结节骨软骨炎、跟　骨骨骺炎 、肱骨小头骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎
、足副舟骨损伤、脊椎椎体骨骺炎（不是青年性圆背） 、手腕骨的骨软骨炎（舟状骨
、月状骨及头骨）、耻骨骨软骨炎等等 。目前训练多由獐开始 ，各种化骨中心的慢性损害的防治
，从长远的角度来看，必须予以重视
。

根据以上所述 ，在预防时
，应抓新伤的及时而正确的处理，更重要的是正确的排运动员的训练以防各种组织的劳损伤（包括日常及伤后训练）.

三 、运动创伤的发病规律：　

医生
、教练及运动员掌握运动创伤的发病规律 ，并采取适当的预防措施
，对防治运动创伤有非常重大的意义。

（1）体操运动员　易伤腰（腰部肌肉盘膜纤维炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折） 、肩（肩袖损伤及肱二头肌长头肌腱腱鞘炎）
、膝（伸膝腱膜炎、髌骨软骨病及半月板）损伤 、腕（伸屈肌腱腱鞘炎） 。

（2）投掷标枪运动员　易伤肩（肩袖）损伤
、肘（肘内侧副韧带损伤及骨关节病）及腰（肌肉盘膜纤维炎）
。铁饼运动员易伤膝（髌骨软骨病）。

（3）篮球运动员　易伤膝（髌骨软骨病、半月板及副韧带损伤） 。

（4）跨栏运动员　易伤大腿后部肌肉。

其他项目也是如此，特别是慢性损伤
。为什么会有这种规律呢？

（1）运动项目的特殊技术要求

（2）某些部位的生理解剖弱点

以上两个因素如果由于某种主观原因同时起作用 ，如训练过度就容易发生运动专项损伤。例如
，篮球运动员最易伤膝 。就篮球的基本技术来看，主要特点是膝于半蹲位滑步 、进攻、防守
、制动、踏跳与上篮
。这些动作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸与扭转 ，而膝的这个角度，又恰恰是它的生理弱点
，因为膝的上下杠杆较长，半屈时膝的内 、外及直字韧带　 ，以及两侧肌肉
，都处于较松弛状态，不能保护膝的稳定 ，因此
，易于发生韧带或半月板损伤；另外由于这时膝的稳定，主要是依靠四头肌的作用来完成的。因此这时髌骨既要保护关节的稳定 ，又要根据篮球动作的特点伸膝“发力”
，这就很易使髌骨软骨磨损出现髌骨软骨病 。铁饼运动员易发生此病的道理也是如此
。　

从另一角度来看，在身体的各个部位如肩
、肘、踝 、膝
、腕、腰等 ，其发病情况不完全相同
，肩部肩袖损伤的发病率60.87%，肘内侧副韧带48.48% ，腕的各种腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盘膜炎58%
，膝部髌骨软骨病40.48%，踝部外侧副韧带损伤55.77%等等 ，也说明这些发病率高的解剖部分是该部的易伤弱点
，如果再加上运动特点的要求，自然就容易受伤。认识了这些规律 ，就可以在治疗与训练中注意 。

四 、运动创伤的直接原因：　

人体的某些部分有解剖生理弱点
，运动技术对身体某些部位有特殊要求这是客观存在的，有了它只能说有了发生外伤的可能 ，但不一定都发生外伤
。事实上
，有不少运动员，经过多年训练 ，成绩稳步提高而未发生外伤。分析起来
，直接引起外伤的原因如下：

（1）训练水平不够　一般来说，“训练 ”必须包括四个内容 ，即一般身体训练
、专项技术训练、战略战术训练及心理道德品质的培养 。很多人对训练内容不全面致成外伤或使外伤加重的原因却认识不足
。从生理学的角度讲，无论那一中内容的训练都是条件反射的建立过程。在这个过程中
，专项技术训练不够，动作要领掌握不好（条件反射的定型还不巩固） ，就容易发生外伤 。一般身体训练（包括力量 、速度
、耐力与灵敏）不够
，也是发生运动创伤的重要原因，却往往被忽略。为什么一般身体训练不够 ，也容易受伤呢？以体操为例
，体操运动员的踝和肩最易受伤，这主要是由于这些部位的肌肉和腱力量不够
。如果力量强、肌肉的弹力大 ，就会使关节更稳定
，减少该部肌腱拉断与磨损的机会。“缺乏耐力
”致伤的更多，常常看到某些体操运动员 ，比赛最后几个项目时受伤
，这主要是由于耐力不够出现疲劳所致 。这时由于大脑皮层的活动处于抑制状态，致使已建立起来的巩固的条件反向性联系受到影响――心脏血管系统不能供应足够的养料 ，肌肉关节反应迟钝――结果动作失误（甚至很有经验的运动员也易失手）
。“速度的培养不够”也能致伤。总而言之，通过一般身体训练
，就可以在大脑皮层内建立各种各样的条件反射性联系，有了这个基础 ，再学习新的技术
，就容易掌握 。因战略战术培养不够而致伤的较少
。因为它是通过个人技术表现出来的，也容易被忽略 ，如长跑时由于耐力速度的分配不当
，而引起的过度紧张和外伤。根据上述，从生理上来讲 ，无论哪一种训练
，都是条件反射性联系的建立过程，要成为一个全面训练的运动员 ，就需要一定的时间
，要有长远的训练计划，才能打下良好的基础 。

（2）比赛 、教学或教练课组织得不好　属于这方面致伤的 ，有以下几类：

1、 缺乏医务监督：在比赛或训练时，缺乏医务监督
，或因教练员
、运动员不重视医生的意见，允许伤病或过度疲劳的运动员参加比赛或训练 ，常常容易引起创伤或促使运动员伤病加重
，甚至引起更不幸的后果
。

2、 不遵守训练原则：训练原则，包括自学性或积极性原则 ，直观性原则
，系统性和循序渐进性原则，个别对待和巩固性原则。在教练过程中 ，不遵守这些原则也易发生创伤 。循序渐进与系统性原则对预防伤害有很大意义
。从一次训练课或比赛来讲
，也需要循序渐进。我们知道，每一次课或一次比赛都要作准备活动 。准备活动的意义有二：一是通过全身各关节肌肉的活动加血液循环 ，使肌肉得到充分的血液
，增加力量和弹性，并免于受伤 ，二是恢复因休息而减退了的条件反向性联系，例如要参加足球比赛
，就必须练带球 、顶球与传球。准备活动之后，肌肉弹性提高了 ，必要的条件反射恢复了
，心跳与呼吸次数加快了，其他内脏系统也活跃起来 ，其程度已近似比赛状态
，这时参加比赛就容易适应
。反之，不做好准备活动 ，肌肉僵硬
、发挥技巧的条件反射未得到恢复
，就会引起外伤。对不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否 ，都须要个别对待 。如果不个别区别地给以同样大的运动量与强度
，学习同样难度的动作，这样 ，对素质较差的运动员就容易受伤，而对已伤的运动员也势必加重
。

(3）缺乏保护
，竞赛组织安排不当，场地器材 、保护服装的损坏或不符合要求。

(4)运动员的生理状态不良　如疲劳状态或患病或病后恢复阶段 。

(5)不良的气候因素
。

（五）动创伤的治疗原则:

合理安排伤后训练　这是治疗运动创伤的首要内容 ，其意义在于:

(1) 保持运动员已获得的良好训练状态
，使一旦伤愈即能投入正规训练。

(2) 防止因伤后停止训练而引起的各种疾病 。

(3) 运动外伤特别是慢性小创伤和训练的技术动作有关
。因此，在治疗时应停止或新生活这些受伤动作的练习。否则边治疗 ，边作受伤动作的训练
，自然创伤是很难治愈的 。

(4) 训练还能加强关节的稳定性
、适应性、并改善伤部组织的营养代谢
。　

主题：2.预防运动损伤的原则

预防运动损伤的原则为：

1.加强训练工作，遵守训练原则。

2.加强运动中的保护与帮助：教练员保护与帮助的方法不当（如体操） ，或缺乏保护与帮助
，都会引起外伤，对运动员来说也应学会摔倒时的各种自我保护方法 ，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等 。另外
，运动员还应学会各种支持带与保护带的使用方法及注意事项，各种保护器材护具及场地也应合乎防伤的要求。例如海绵坑 、垫等是体操训练高难动作不可缺少的设备
。

3.加强对运动员的医务监督工作

主题：3.运动损伤的治疗原则

由于运动技术的难度高
、强度大 ，对骨关节的负担重，又要按期比赛
，争取最好成绩的任务，因此 ，运动损伤治疗的要求很高。其原则是：

①合理安排伤后训练：这是治疗运动损伤的首要内容 。为了使运动员能保持已经获得的训练水平
，一旦伤愈即能迅速投入正规训练，防止因伤后突然停训而引起的“停训综合症 ”
。通过肌力练习防止伤部肌肉萎缩 ，加强关节稳定
，促进血液和淋巴循环，改善伤部组织代谢与营养 ，消除粘连
，缩短修复时间，运动员受伤后应昼避免完全停止训练。为达到合理安排的目的 ，必须采用三结合的工作方法
，亦即医师根据伤情、损伤机理 、解剖弱点等，提出应避免或减少哪些动作 ，应加强哪些肌肉的练习，然后教练提出全面及伤部训练的具体计划交运动员研究试用
，并详细记录其反应，以后再共同制订新的计划 。只有这样反复实践才能使训练安排较为合理
。

②使用粘膏支持带或保护带：其目的是防止再伤和保护已伤关节 ，使运动员能迅速投入训练。

③局部治疗“如按摩
、理疗、外敷药 、局部封闭（常用的有奴佛卡因、可的松类药物
、透明质酸酶、糜蛋白酶 、生理盐水
、10%葡萄糖液、当归注射液等）
，其作用是消炎止痛 、改善伤部代谢
、消除水肿、加速愈合 、消除於痕粘连与挛缩等 。均有一定效果，但应用必须适时适当,尤其是封闭类药物不可经常使用 ，否则会引起粘连
，软组织的脆性增加，更加容易受伤
。

④注意全身治疗：运动损伤的发生常与全身状态不良有关。治疗时也应注意改善全身状态 ，如内服中药
，补给维生素B
、C、E等 。

主题：4.运动后机体的恢复手段

1.医学生物学的恢复手段:水浴,按摩,蒸气浴,电兴奋,盐浴,电睡眠,苏打碳酸浴,红外线照射等.

2.增加营养加速恢复:这里需要注意的两个问题:一是机体在承受不同负荷后,缺什么补什么,而不时吃的越多越好.二是人们在试图寻找既能提高运动能力,又对审议无副作用的营养剂.例如:麦胚油.运动员长期服用对增强体力,加速恢复都有良好的作用.还应当注意各种营养素的合理搭配.例如运动后吃不同的糖,对身体不同部位糖储存的恢复就有不同的影响.果糖有利于肝糖元的恢复,葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢复.一般人每天没千克体重摄入一克蛋白质就够了,运动员则要增加一倍,举重运动员则要更多,因为肌肉的增长主要靠蛋白质,若供应不足就会造成运动性疲劳.维生素更是运动员不可缺少的重要组成部分,它与运动能力的恢复有着密切的关系,维生素在体内不能合成或合成不足,必须由事物供应,所以要注意食品的种类和数量.

当前有些运动员靠兴奋剂来加速身体的恢复,因其副作用大,应当禁用!!!

3.教育学的手段和方法:为了加速运动员的机体恢复,应当根据负荷的性质,决定间歇的时间和方式;在训练课中穿叉和采用一些轻松愉快,富有节奏性的训练手段,以利于恢复;根据人体生物钟的规律,安排好每天的训练时间,成为一种习惯性的定型,节省神经能量,也有利于机体的恢复.

4.心理恢复手段:主要利用心理暗示,放松训练,气功,生物反馈等手段进行恢复.还可以利用运动员的业余爱好,丰富其文化生活来转移注意力和精神紧张.

5.利用活动性休息来加速恢复:休息有两种方式,一种是静止性休息,一种是活动性休息,为了加速身体疲劳后的恢复,应当两种方式相结合.从代谢的角度来看,当运动致精疲力竭后,如果在恢复过程中能进行轻微的活动,肌肉和血液中的乳酸消除比运动后静止休息要快的多.所以说,运动后的积极性休息能加速恢复,有利于在下一次运动或比赛中取得好成绩.

主题：5.运动损伤后的康复训练

运动损伤后的康复训练

运动损伤的治疗其重要的任务是使伤者早日恢复训练，按时参加比赛
。因此 ，伤后的康复训练较一般人更具有特殊意义。

急性运动损伤的康复训练 不同的组织有不同的损伤病理
，康复训练原则也不尽同 。

（1）韧带损伤：捩伤者伤后1~2日即可粘膏支持带保护下开始练习。韧带部分断裂固定3周，全断裂固定3~6周
。时间长天资因部位而不同 ，踝短 、膝长。固定期间除应作全岙活动外，局部关节周围的肌肉也应作一定活动
，运动量逐渐增加 。例如膝侧副韧带断裂，早期应行股四头肌抽动练习 ，每日两组
，各30~40次，数日后作直抬腿练习
。去固定后应行直抬腿负重练习 ，膝屈曲练习（被动和主动）
，蹬自行车练习，伸膝抗阻练习及负重蹲起。踝韧带断裂固定期应做趾的伸屈练习 ，去固定后注意增强踝周围肌力特别是后部肌群的练习
，如提踵
、足尖站、足尖走等，以增加踝的稳定性 。陈旧损伤未经修补者成尤应注意这些锻炼
。

运动损伤后的康复训练：

（2）肌肉断裂：肌肉完全断裂的训练原则与肌腱断裂时相同。肌肉部分断裂则不同 ，道德应将伤肢放在将损伤肌肉拉长的位置
，用石膏固定或行姿势治疗 。目的是使伤肌纤维不致因瘢痕挛缩而变短，以致运动时道德受拉 ，而正常肌肉纤维却不能发挥作用
。以国绳肌部分断裂为例，受伤一周后即可开始行拉长伤肌的练习
，取坐位，伤膝伸直 ，健足放患腿下向前弯腰
，渐使瘢痕拉长。也可俯卧位行增加国绳肌肌力的抗阻练习 。伤后一个月可正式训练
。

（3）关节软骨损伤：伤在非持重区，手术切除关节游离骨片后 ，伤口愈合即可持重。并练习屈伸及肌肉力量 。一个月后可参加正式训练。伤在持重区
，如为无错位的骨软骨骨折应固定六周，同时做全身及关节周围肌力练习
。损伤或手术的部位在关节持重区 ，由于新生的肉芽创面要通过压磨才能形成玻璃软骨
，又不能因活动引起组织脱落或出血，故伤后或术后二周即应做不负重的关节伸屈活动。4至5周后下地持重 ，约半年后伤部软骨面转化为正常关节软骨
，始可开始正规训练 。

慢性损伤康复训练 其运动量，可根据症状轻重 、损伤病理、个人特点及项目技术要求进行安排
。以肩袖损伤为例 ，仅某一动作痛，准备活动后不痛者可正常训练 。平时痛准备活动后不痛者应减量训练
，准备活动后仍痛者应局部停训 。

纠正错误动作的练习：如投枪肘患者应强调投掷时前臂旋前屈腕出枪，以防肘的过伸与外展
。俯卧式跳高时 ，制动腿的起跳角应为170度或稍大。小于140度易患髌腱腱围炎
，改进角度即可使髌腱腿围炎患者伤痛减轻或渐愈 。

发展代偿功能的练习：如患投掷肘较重，肘部不能伸直者 ，即应改变训练内容
，重点发展前臂腹
、肩、腰 、膝等部位的暴发力，成绩常可继续提高 ，肘伤也不致加重
。

加强关节稳定性的肌力练习：如肩袖损伤时应加强三角肌肌力的训练以保护肩袖肌群
，方法是屈肘，肩侧平举 ，置杠铃片作大重量负重练习
，既可保证正规训练，又可促使损伤痊愈；轻度髌骨软化症患者常可通过120度角静蹲来发展肌力 ，并消除症状。蹲的时间由三分钟开始，渐增至20分钟
，先空身蹲，后负重蹲 。

消除粘连改进血运的训练：如跟腱腱围炎可用全脚掌慢跑治疗 ，距离100米开始
，渐增至200米
。

发展肌力协调性的训练：如国绳肌易伤者应注意发展国绳肌肌力，使与股四头肌肌力保持比例平衡。

主题：6.运动后机体各个部位的恢复

1.运动后能源物质的恢复

从有机体对物质能量的消耗与恢复看,可分为三个阶段.第一阶段:运动时能量物质的消耗大于恢复,所以能量物质减少,各器官工作能力下降;第二阶段:运动后能量物质的恢复大于消耗,所以能量物质和各器官工作能力逐渐恢复到原来的水平;第三阶段:超量恢复阶段.运动时消耗的能量物质不仅恢复到原来的水平,而且在一段时间内甚至超过了原来的水平,只是过一段时间后又逐渐回到原来的水平.

运动后,人体能量物质的恢复和各器官生理功能恢复过程的长短,以及超量恢复的程度,与负荷的大小(消耗程度),运动性质,运动强度与持续时间,运动员的训练水平,各器官系统的机能状态,以及年龄和恢复措施的安排等因素密切相关.

超量恢复机制是训练----提高----再训练----再提高的生理生化基础.研究表明,超量恢复现象是客观存在的.

2.心血管功能的恢复

运动员在负荷是的心率最高可达220次左右,每搏输出量可达212毫升,每分输出量(心率*每搏输出量)可达40升.这时由于运动负荷时心率和每搏输出量皆增加,从而提高了每分输出量.而血压的变化在运动一开始时收缩压升高,随着运动强度逐渐增加,直到最高值.舒张压保持不变或略下降,这是为了保证机体运输各种物质的需要.

心血管功能的恢复具有一种特殊的规律:即负荷的即刻和前一半的恢复过程很快,约占恢复值的70%左右,而后一半的恢复过程很慢.例如:跑400米,跑后的心率为200次,如果测量每分钟的脉搏,就会发现前2分钟的脉搏很快降到每分钟120次左右,而完全达到运动前的水平,则要十分钟左右.掌握了这一规律,对安排符合间歇,确定训练手段是很有意义的.例如,间歇训练法的间歇时间,往往都是以心率作为恢复的客观指标,一般间歇心率不得而知低于120-130次,即进入下一次练习,才会得到较好的训练效果.

3.呼吸功能的恢复

运动训练使呼吸功能发生变化是保证氧运输的重要条件之一.经过训练,安静时呼吸频率可由原来的每分钟16-18次,减少到8-12次,呼吸深度增加300多毫升,膈肌的升降幅度可增大两厘米左右,呼吸差可由原来的5-7厘米增加到9-15厘米,这些变化都可以使呼吸表面积扩大,弥散气体的能力提高.经研究证明,运动员在呼吸功能恢复过程中,血液的氧合作用的恢复比非运动员快的多.

为了加速运动后呼吸功能的恢复,使机体获得更多的氧气和呼出二氧化碳,必须讲究呼吸方法.有些运动员在运动后只做些表浅的过度换气,这样起不到什么作用,重要的是加深呼吸,深度要达到本身肺活量的60%以上,要特别注意加深呼气,只有把气呼出去,肺内的气体容积减少了,才有可能使吸气的容积增加,才能吸进更多的新鲜空气,消除运动时的乳酸,偿还氧债,加速身体机能的恢复.

4.肌肉系统功能的恢复

训练后除了观察到肌肉的体积及形态的改变之外,同时也有生物化学的化.ATP,CP和糖元的浓度,肌红蛋白的浓度等指标都会有显著变化.

加速肌肉恢复的方法很多,如按摩,淋浴,理疗等.但是特别要提到的是运动员主动的自我放松练习,实践证明,采用这种方法的运动员,肌肉僵硬现象消失的快,肌肉酸痛显著减轻.

5.神经系统功能的恢复

就人体的器官而言,疲劳首先出现在神经系统因此恢复首先也是在神经系统,心血管及呼吸功能的恢复次之,最后才是肌肉的恢复.了解了这一顺序,对合理安排各种训练内容和手段有着实际意义.

运动员都有过在比赛中心理紧张的体验,心理活动来源于大脑皮层的高级神经活动.当大脑皮层发生疲劳时,注意力,反应力,应变能力都会下降,为此研究神经系统的恢复可采用测反应速度,及建立分化抑制的准确程度等指标来评定大脑皮层的恢复情况.

对于协调性和技术难度特别高的练习,在每次练习之间应注意神经系统的恢复.但是有些教练员和运动员往往只注意肌肉的恢复.人是一个整体,中枢神经是控制系统,而肌肉和内脏是被控制器官.所以神经系统功能的恢复也很重要.

主题：7.运动损伤的具体处理方法

对于经常参加健身运动的人们来说 ，各种各样的运动意外伤害都有可能发生 。对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷
”“热攻”
，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。

“冷敷 ”就是利用比人体温度低的冷水
、冰块等刺激患处进行初期治疗 ，有止血、退热 、镇痛
、麻醉和消肿的作用
。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部
，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤 、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩 ，减轻局部充血
，抑制感觉神经，缓解症状 。冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤 ，如挫伤
、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等
。受伤后２４至４８小时以内，采用这一方法比较有效
，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。
”

“热攻”就是通过热疗 ，促使局部血管扩张
，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收 ，具有消肿 、散淤
、解疼、镇痛 、减少粘连和促进损伤愈合的作用 。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部
，每次敷３０分钟左右
。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

“冷敷 ”“热攻”能够较好地对付早期运动损伤 。但对于一些旧伤，就需要通过中西医结合治疗 ，才能更好地祛除病根
。这些方法包括中医药物疗法和西医手术治疗。

中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性
，通过外敷，实现退热
、消肿、止痛 、舒筋
、续断生新的功效 ，一般来说
，内服云南白药、跌打丸 、七厘散
、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤 、消肿止痛的作用 。

主题：8.小腿抽筋怎么处理

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛
” ，是指肌肉不由自主地强直收缩
。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：

（1）体内失盐过多 。在进行剧烈运动时
，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡 ，由于体内氯化钠含量过低
，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

（2）肌肉收缩与舒张失调
。运动中，由于肌肉快速连续收缩 ，放松的时间太短
，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生 。

（3）冷刺激
。在寒冷的环境中进行体育活动时 ，如果没有充分的准备活动
，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

发生肌肉痉挛时 ，局部肌肉坚硬或隆起
，剧烈疼痛，且一时不易缓解 。有的缓解后 ，仍有不适感并易再次发生痉挛
。

肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力
、持续牵拉的方法
，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上 ，用异侧手抓住前脚掌
，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节 ，同伴双手握其足部抵于腹
，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸 ，同时推、揉 、捏小腿肌肉
，就可以使痉挛缓解 。