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让你坐下 ，扯住你的腰带 ，两只脚张开到极限 ，然后教练站着 ，他的脚踩在你的脚踝上然后用力撑 。我们教练说了 ，没有经验的人不能帮别人撑 ，会受伤 。还有很多 ，比如一只脚向后伸 ，曲成九十度 ，另一只脚伸直向前，然后弯腰向前压 。本人就练跆拳道 ，压腿是跆拳道最痛苦的一件事 。不过腿筋压开了就没什么了 。
一定要练习压腿 。
跆拳道对腿部韧带有一定要求 ，考级时也对此有要求 。
压腿注意事项：1 、刚压腿时高度别超过45度 。
2 、压腿别只求高度不求质量 。
3 、压腿的3种正确姿势：
1.正压腿
面对一定高度的物体 ，比如高台 、桌椅 ，双腿并拢站立 ，抬起左腿将脚跟放在肋木上 ，脚尖勾起 ，踝关节屈紧 ，两手扶在左腿膝盖上 。两腿伸直 ，挺腰 ，同时一定要收髋 ，这是许多人没有注意到的地方 ，上体前屈 ，向前向下做振压腿的动作 ，逐渐加大力量 ，然后换腿做 。根据柔韧性程度，可依次用肘部 、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.学习正确的压腿方式 。
侧压腿
身体侧对肋木等支撑物 ，右腿支撑 ，脚尖稍向外撇 ，左腿举起 ，脚跟放在肋木上 ，脚尖勾起 ，踝关节屈紧 ，右臂上举 ，左掌放在右胸前 。两腿伸直 ，立腰 ，开髋 ，上体向左侧振压 。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。
做这个动作易出现两腿不直 、身体向前弯曲 。所以在练习中应注意 ，支撑腿的脚尖外展 ，被压腿尽量向身体正前顶髋 ，左臂向里掖肩 ，右臂向上举，向头后伸展 。同时 ，将腿向肩后方振压 。幅度逐渐加大 ，直到脚尖能接触到后脑勺 。
3.后压腿
背对肋木 ，并腿站立 ，两手叉腰或扶一定高度的物体 。右腿支撑 ，左腿提起 ，脚背搁在肋木上 ，脚面绷直 。上体后屈 ，并做振压动作 。左右腿交替进行 。髋部 、腰部和颈部可以得到练习 。
该动作要求双腿直膝 ，支撑脚要全脚着地 ，脚趾抓地 ，挺胸 ，展髋 ，腰后展 。做这个练习时两腿容易弯曲 ，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖 ，用一只手下压腰 、髋，帮助把腰挺直 。
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